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'잘 산다는 것’과 '건강하게 산다는 것'의 교차점/왜 우리는 바쁜데도 잘 살고 있다는 느낌을 잃는가 바쁘다는 말이 더 이상 잘 산다는 뜻이 되지 않는 이유현대 사회에서 ‘바쁘다’는 말은 오랫동안 성실함과 능력의 증거처럼 사용되어 왔습니다. 일정이 꽉 차 있고, 해야 할 일이 끊임없이 이어지며, 쉬지 않고 움직이는 삶은 잘 살고 있다는 신호로 해석되곤 했습니다.그러나 어느 순간부터 많은 사람은 이 바쁨 속에서 이상한 공허함을 느끼기 시작합니다. 분명 하루는 꽉 차 있는데, 그 하루가 쌓여도 ‘잘 살고 있다’는 감각은 점점 희미해집니다.이 지점에서 우리는 한 가지 질문을 피할 수 없게 됩니다. “나는 이렇게 바쁘게 사는데, 왜 삶이 나아지고 있다는 느낌은 들지 않는가?” 잘 산다는 감각은 ‘성과’가 아니라 ‘지속성’에서 나온다우리는 흔히 잘 산다는 것을 결과로 판단합니다. 성과, 성취, 평가, 숫자, 속도.. 더보기
철분 부족 자가진단 체크리스트 I 철분 보충제 꼭 필요한 사람 vs 필요 없는 사람 이유 없는 피로와 어지럼, 철분 부족 신호일까?충분히 쉬었는데도 피곤하고, 집중력이 쉽게 떨어지며, 가끔씩 어지럼증이 느껴진다면 단순한 컨디션 문제로만 넘기고 있지는 않으신가요?이러한 증상은 스트레스나 수면 부족 때문일 수도 있지만, 몸속 철분 부족이 조용히 진행되고 있을 가능성도 있습니다. 철분은 우리 몸에서 산소 운반과 에너지 생성에 핵심적인 역할을 하는 미네랄입니다.철분은 왜 부족해지기 쉬울까?철분은 체내에서 자연적으로 합성되지 않기 때문에 음식이나 보충을 통해 지속적으로 공급되어야 합니다.하지만 식사량 감소, 채식 위주의 식단, 잦은 다이어트, 월경으로 인한 손실, 흡수 방해 요인(커피·차 섭취) 등이 겹치면 철분은 쉽게 부족해질 수 있습니다.철분 부족 자가진단 체크리스트아래 항목 중 최근 2~3.. 더보기
저속노화와 『노화의 종말』은 같은 이야기를 하고 있다 두 개념은 왜 동시에 등장했는가최근 몇 년 사이 ‘저속노화’라는 표현이 건강 담론의 중심으로 떠올랐습니다. 겉으로 보면 이는 하나의 트렌드처럼 보이지만, 이 개념이 주목받는 시점은 결코 우연이 아닙니다.같은 시기, 노화 연구 분야에서는 『노화의 종말(The End of Aging)』이라는 책이 강한 문제 제기를 던졌습니다. 이 책의 핵심 질문은 단순합니다. “노화는 정말 피할 수 없는 시간의 결과인가, 아니면 관리 가능한 생물학적 과정인가?” 저속노화와 『노화의 종말』은 표현 방식은 다르지만, 사실상 같은 질문에서 출발합니다.『노화의 종말』이 다시 정의한 ‘노화’기존의 노화 관점에서 노화는 주로 DNA 손상, 세포 분열 한계, 마모의 축적으로 설명되어 왔습니다. 이 관점에서는 노화는 되돌릴 수 없는 과정.. 더보기
단백질은 많을수록 좋을까? 단백질은 근육, 호르몬, 효소, 면역 기능까지 우리 몸 전반에 관여하는 필수 영양소입니다. 그래서 다이어트나 근력 운동을 시작하면 “단백질은 많이 먹을수록 좋다”는 인식이 자연스럽게 따라붙습니다.하지만 모든 영양소가 그렇듯 단백질 역시 필요 이상으로 과도하게 섭취하면 몸에 부담이 될 수 있습니다. 문제는 단백질 과다 섭취가 즉각적인 통증보다 서서히 나타나는 증상으로 시작된다는 점입니다.단백질 과다 섭취란 어느 정도를 말할까?일반적인 성인의 단백질 권장 섭취량은 체중 1kg당 약 0.8~1.0g 정도입니다. 운동량이 많거나 근력 운동을 하는 경우에도 1.2~1.6g 정도가 일반적으로 권장되는 범위입니다.하지만 최근에는 단백질 쉐이크, 고단백 식단, 육류 위주의 식사가 겹치면서 체중 1kg당 2g 이상을 장.. 더보기
갑자기 일어설 때 어지러운 경험, 왜 반복될까? 의자에서 일어나거나, 침대에서 몸을 세울 때 순간적으로 눈앞이 캄캄해지거나 머리가 멍해지는 경험은 생각보다 많은 사람들이 겪습니다. 대부분은 잠깐 지나가기 때문에 대수롭지 않게 넘기기 쉽지만, 이 증상이 반복된다면 몸의 균형 조절 기능에 문제가 생겼다는 신호일 수 있습니다.이처럼 자세 변화와 함께 나타나는 어지럼증은 일반적으로 기립성 어지럼증이라고 불립니다. 이는 단순한 피로나 체력 문제라기보다, 혈압 조절과 자율신경 반응이 원활하지 않을 때 나타나는 현상입니다.기립성 어지럼증이란 무엇인가?기립성 어지럼증은 누워 있거나 앉아 있던 상태에서 갑자기 일어설 때 뇌로 가는 혈류가 일시적으로 감소하면서 발생합니다.정상적인 몸이라면 자세가 바뀌는 순간 혈관이 수축하고 심박수가 증가해 혈압을 빠르게 유지합니다. 하.. 더보기
직장 내 스트레스, 왜 더 힘들게 느껴질까 업무량이 많거나 책임이 커질수록 스트레스는 자연스럽게 따라옵니다. 하지만 직장에서 받는 스트레스는 단순한 피로나 일시적인 긴장보다 더 오래 남는 경우가 많습니다.그 이유는 직장 스트레스가 업무, 인간관계, 평가, 시간 압박처럼 여러 요소가 동시에 작용하기 때문입니다. 이러한 스트레스가 누적되면 집에 돌아와서도 쉽게 긴장이 풀리지 않고, 수면이나 컨디션에도 영향을 줄 수 있습니다.직장 스트레스가 누적될 때 나타나는 신호스트레스는 갑자기 폭발하기보다 몸과 마음에 작은 신호로 먼저 나타나는 경우가 많습니다.퇴근 후에도 업무 생각이 계속 남아 있음사소한 일에도 쉽게 예민해짐집중력이 떨어지고 실수가 잦아짐어깨·목이 항상 긴장된 느낌잠들기 어렵거나 아침에 개운하지 않음이런 신호가 반복된다면 스트레스 관리가 필요하다.. 더보기
밤에 이를 가는 습관, 왜 생길까? 자는 동안 이를 갈거나 이를 꽉 무는 습관은 본인이 인지하지 못한 채 반복되는 경우가 많습니다. 아침에 일어났을 때 턱이 뻐근하거나, 어금니가 시큰거리거나, 잇몸이 불편한 느낌이 든다면 수면 중 턱 긴장이 있었을 가능성을 생각해 볼 수 있습니다.이러한 습관은 단순한 버릇이 아니라 스트레스, 긴장, 수면 리듬의 불균형과 관련되어 나타나는 경우가 많습니다. 따라서 관리의 핵심은 수면 중 행동을 직접 통제하기보다 잠들기 전 상태를 어떻게 만들 것인가에 있습니다.밤에 이를 갈면 잇몸과 턱에 어떤 부담이 생길까?수면 중 턱 근육은 낮보다 더 강한 힘을 지속적으로 사용하게 될 수 있습니다. 이 압력은 치아뿐 아니라 잇몸과 치아를 지지하는 조직에도 반복적인 부담을 줍니다.어금니 주변 잇몸 붓기잇몸 통증 또는 눌리는 .. 더보기
채소 생식 vs 익혀 먹기 영양 차이 — 어떤 방법이 더 건강할까? 채소는 생으로 먹어야 할까, 익혀 먹어야 할까?“채소는 몸에 좋다”는 말은 누구나 알고 있습니다. 하지만 식탁 앞에서는 늘 고민이 생깁니다.샐러드가 더 건강할까?나물로 익혀 먹으면 영양이 다 없어지는 건 아닐까?결론부터 말하면 채소의 건강 효과는 ‘종류’보다 ‘어떻게 먹느냐’에 따라 크게 달라집니다. 그리고 이 선택은 개인의 소화 상태, 나이, 건강 목적에 따라 달라져야 합니다.생채소가 잘 맞는 사람은 따로 있다생채소의 장점은 분명하지만, 모든 사람에게 같은 효과를 주지는 않습니다.생채소가 특히 유리한 경우평소 위장 기능이 튼튼한 편변비가 잦고 포만감이 필요한 경우다이어트 중 식사량 조절이 목적일 때이 경우 생채소의 식이섬유 구조가 장 운동을 자극하고, 씹는 시간이 늘어 식사 속도를 늦추는 데 도움이 됩.. 더보기

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