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야식 줄이는 실천 전략 야식은 단순히 ‘살찌는 음식’이 아니라, 수면 질 저하·혈당 변동·다음날 피로감 증가까지 여러 문제를 유발할 수 있는 생활 습관입니다. 그러나 현대인의 불규칙한 업무·스트레스·늦은 퇴근 등으로 인해 야식을 완전히 끊는 것은 쉽지 않지만,누구나 실천할 수 있는 야식 줄이는 실천 전략을 단계별로 소개합니다. ✔ 야식이 건강에 영향을 주는 이유1) 늦은 시간 섭취는 지방 축적률 증가신체는 저녁 이후 인슐린 감수성이 낮아집니다. 이는 똑같은 양을 먹어도 야간 섭취 시 지방으로 저장되는 비율이 더 높아진다는 것을 의미합니다.2) 수면의 질 저하기름진 음식이나 자극적인 식단은 소화 시간이 길어져 수면 중 속 쓰림·더부룩함을 유발할 수 있습니다. 특히 취침 전 2~3시간 내 섭취는 깊은 수면(Deep Sleep) 비.. 더보기
잘못된 자세가 만드는 만성 피로, 이렇게 바로잡아야 합니다 장시간 앉아서 일하고 스마트폰 사용이 늘어나면서 가장 흔하게 나타나는 문제가 바로 잘못된 자세로 인한 만성 피로입니다. 우리가 인식하지 못하는 사이에 고개가 앞으로 빠지고, 어깨가 말리고, 허리가 굽은 자세가 반복되면 근육의 균형이 무너져 피로물질이 쌓이고, 결국 전신 피로로 이어질 수 있습니다.✔ 잘못된 자세가 피로를 만드는 이유1) 목·어깨 주변 근육의 지속 긴장스마트폰을 볼 때 발생하는 ‘거북목 자세’는 머리의 무게를 2~4배까지 증가시킵니다. 평균 머리 무게는 약 4~6kg인데, 시선이 30~40도 아래로 향하면 실제 근육이 받는 하중은 약 15~20kg까지 늘어납니다. 이 추가 하중은 목 주변 근육에 지속적인 긴장을 유발하고 피로감, 뻐근함, 집중력 저하로 이어질 수 있습니다.2) 혈류 저하 및.. 더보기
아침 햇빛, 왜 이렇게 중요할 바쁜 일상 속에서 아침 햇빛을 온전히 느낄 여유를 갖기란 쉽지 않습니다. 출근 준비를 하며 실내에 머물고, 이동 중에도 스마트폰을 보느라 햇빛을 의식하지 못한 채 하루를 시작하는 경우가 많습니다.하지만 아침 햇빛은 생각보다 훨씬 강력한 건강 신호입니다. 짧게는 3~5분, 길어도 10분 정도만 노출해도 몸은 하루의 리듬을 재정렬하기 시작합니다. 이 작은 습관이 수면 질, 기분, 에너지 수준까지 연쇄적으로 영향을 미칠 수 있습니다.아침 햇빛이 생체 시계를 조절하는 원리우리 몸에는 하루 24시간을 기준으로 작동하는 일주기 리듬(생체 시계)이 존재합니다. 이 리듬을 총괄하는 핵심 기관이 뇌 속 시상하부에 위치한 SCN(시교차상핵)입니다.아침 햇빛이 눈에 들어오면 이 빛 정보가 SCN으로 전달되어 “지금이 하루의.. 더보기
가공식품 줄이고 자연식 늘리는 실천 가이드 바쁜 현대인의 식탁에서 가공식품은 떼려야 뗄 수 없는 요소가 되었지만, 지나친 섭취는 체중 증가, 면역력 저하, 혈당 불안정 등 다양한 건강 문제와 연결됩니다. 반대로 자연식(Whole Food)을 늘리면 소화가 편해지고 포만감이 커지며, 장 건강·피부·에너지 레벨 등 생활 전반의 질이 높아집니다. 이 글에서는 가공식품을 줄이고 자연식을 늘리는 실천 전략을 쉽고 현실적으로 적용할 수 있는 방법으로 정리했습니다. 1. 가공식품이 많은 식단의 문제점당·나트륨·첨가물이 높아 혈당과 혈압을 높임과다 섭취 시 비만 위험 약 20~30% 증가식이섬유 부족 → 장내 미생물 균형 악화지속적인 섭취 시 만성 피로·면역력 저하 유발특히 당 함량이 높은 시리얼, 가공육, 패스트푸드는 장기적으로 건강에 부담을 주기 때문에 .. 더보기
혈당 스파이크 줄이는 식사 순서와 건강한 습관 혈당 스파이크란 무엇일까?식사 후 혈당이 급격하게 오르는 현상을 혈당 스파이크라고 합니다. 눈에 보이지 않지만 반복될 경우 피로감, 식곤증, 과식, 체중 증가뿐 아니라 말초 혈관과 신경에도 부담을 줄 수 있습니다.실제로 식후에 손발이 저릿하거나 감각이 둔해지는 경험을 하는 사람들도 적지 않은데, 이는 혈당 변동이 말초 혈액순환과 신경 전달에 영향을 주기 때문일 수 있습니다. 이와 관련해 손발 저림이 반복되는 원인과 구분 방법도 함께 참고하면 도움이 됩니다.왜 혈당 스파이크가 문제일까?공복 상태에서 갑자기 탄수화물을 섭취하면 혈당이 빠르게 상승하고, 이를 낮추기 위해 인슐린이 과도하게 분비됩니다. 이후 혈당이 다시 급격히 떨어지면서 피로, 졸림, 단 음식 갈망이 나타날 수 있습니다.이런 변동이 반복되면 하.. 더보기
러닝 입문자가 반드시 알아야 할 기본 가이드 러닝은 준비 과정이 간단하고 누구나 언제든지 시작할 수 있는 운동이지만, 처음 시작할 때 기본적인 원칙을 알고 뛰는 것만으로 부상 위험을 크게 줄이고 운동 효과를 훨씬 높일 수 있습니다. 이 글에서는 러닝 입문자가 반드시 알아야 할 핵심 가이드를 단계별로 정리해 처음 달리기를 시작하는 분들도 부드럽게 적응할 수 있도록 돕고자 합니다.1. 나에게 맞는 러닝화 선택하기러닝을 시작할 때 가장 먼저 챙겨야 할 것이 바로 러닝화입니다. 발에 맞지 않는 신발을 신고 달리면 족저근막염, 무릎 통증, 발목 부상 등 다양한 문제가 생기기 쉽습니다. 쿠션이 좋은지, 발볼이 여유로운지, 아치 형태와 맞는지 등을 확인해야 하며 처음에는 장거리용보다는 안정적인 쿠션을 가진 일반 러닝화를 추천합니다. 러닝화는 발에 꼭 맞되 너무.. 더보기
감기 걸리기 쉬운 계절에 반드시 챙겨야 할 생활 루틴 일교차가 커지고 건조해지는 계절이 되면 감기에 걸리기 쉬운 환경이 자연스럽게 만들어집니다. 특히 아침과 저녁의 공기 온도 차가 큰 시기에는 면역력이 잠깐만 떨어져도 목이 칼칼하거나 콧물이 나기 시작하는 등 초기 증상이 나타나기 쉽습니다. 감기를 예방하기 위해 특별한 약이나 보조제를 챙기기보다, 일상 속에서 실천할 수 있는 생활 루틴을 꾸준히 유지하는 것이 훨씬 효과적입니다. 아래에서 감기 위험이 높은 계절에 꼭 챙겨야 할 실천 습관을 차근차근 소개합니다.1. 아침 첫 물 한 컵으로 면역력 깨우기잠에서 깨어난 직후 마시는 따뜻한 물 한 컵은 건조해진 폐와 목을 촉촉하게 만들고, 수면 중 떨어진 체온을 부드럽게 올려주는 데 효과적입니다. 특히 건조함 때문에 목감기가 자주 오는 사람이라면 아침 물 섭취만으로도.. 더보기
러닝 효과, 정확한 수치로 분석한 칼로리 & 체력 변화 1. 러닝 칼로리 소모량 칼로리 소모는 속도·체중·운동시간에 따라 달라지지만 일반적인 평균치는 다음과 같습니다.속도운동량(60kg 기준)소모 칼로리시속 8km(조깅)1시간약 450~500kcal시속 10km(런닝)1시간약 600~650kcal시속 12km 이상(고강도)1시간약 750~900kcal✔ 체중 70kg → 약 10~15% 증가 ✔ 체중 50kg → 약 10% 감소예시 계산· 시속 10km, 30분 → 약 300kcal 전후· 시속 8km, 40분 → 약 320~350kcal 2. 런닝이 주는 신체 변화① 심폐 기능 향상· 꾸준한 런닝 → 평균 VO₂max 10~20% 증가· 숨이 덜 차고 운동 지속 시간 증가 ② 체지방 감소· 40분 런닝 → 체지방 약 12~20g 소모· 주 3회 한 달 →.. 더보기

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