멜라토닌 보충제 복용 시 주의할 점 — 안전하게, 똑똑하게 사용하기

멜라토닌은 체내에서 분비되는 수면 호르몬으로 시차증, 교대근무성 수면장애, 단기적 수면 보조에 도움이 됩니다. 그러나 보충제는 '약'과 마찬가지로 용량·복용시간·상호작용·대상자에 따라 위험이 될 수 있으므로 주의가 필요합니다. 

1) 권장 복용법(시점·용량)

• 일반적 권장 용량: 0.5–3 mg으로 시작, 대부분 1–3 mg 사이에서 효과를 봅니다. 너무 많은 용량은 오히려 부작용을 늘립니다. 
• 복용 시간: 보통 취침 30–60분 전 권장(일부 연구는 더 이른 시간 복용이 유리하다고 제안하기도 함). 개인별 반응이 다르므로 전문가 상담 후 조정하세요. 

2) 누구는 복용을 피해야 하는가?

다음 경우에는 멜라토닌 복용 전 반드시 의료진과 상담해야 합니다: 임신·수유 중, 항응고제(와파린 등)·항우울제·면역억제제를 복용 중인 경우, 간·신장 질환, 간질(경련) 병력, 심각한 기저질환 보유자. 멜라토닌은 약물 상호작용과 출혈 위험 등에 영향을 줄 수 있습니다. 

3) 부작용과 위험

• 흔한 부작용: 두통, 어지러움, 메스꺼움, 낮 시간 졸림. 
• 과다 복용 시: 생생한 꿈·기상 후 피로·기분 변화가 나타날 수 있으며, 고용량 장기 복용의 장기적 안정성은 명확하지 않습니다. 

4) 약물 상호작용 — 절대 간과 금지

멜라토닌은 항응고제(출혈 위험 증가), 항우울제(졸음·약물효과 변화), 항고혈압제(혈압 변화 가능) 등과 상호작용할 수 있으므로 현재 복용 중인 약이 있다면 전문의와 반드시 상담하세요. 특히 노인·다중 약물 복용자는 위험이 큽니다. 

5) 안전하게 복용하는 실전 팁

1. 최소 유효용량으로 시작하세요 (예: 0.5–1 mg) → 효과 없으면 의료진과 상의해 천천히 증량.
2. 단기 사용 원칙 — 보통 수주 이내 사용 권장. 만성 불면에서는 근본 원인(수면위생·불안·수면무호흡)을 치료해야 합니다. 
3. 운전·기계 조작 전 주의 — 복용 후 낮 시간 졸음·집중력 저하 가능.
4. 품질 확인 — 제조사 표기가 불명확하거나 함량이 크게 다른 제품들이 보고됨. 제3자(USP, NSF 등) 인증 제품 권장. 

6) 임산부·수유부 및 청소년

임신·수유 중 복용 안전성 자료가 부족해 일반적으로 권장되지 않습니다. 청소년의 경우 호르몬 발달에 영향이 있을 수 있으므로 소아·청소년 전문의 판단하에 사용하세요. 

7) 멜라토닌이 듣지 않는다면?

약에만 의존하기보다 수면위생(취침 전 스크린 차단, 규칙적 기상, 카페인 제한, 수면 환경 최적화)과 행동치료(인지행동치료 CBT-I)를 병행하는 것이 더 안전하고 장기적입니다. 만성 불면은 전문의 평가가 필요합니다.

8) 언제 즉시 의료진을 만나야 하나?

• 복용 후 심한 현기증·호흡곤란·의식저하가 생기면 즉시 응급조치
• 출혈 경향(코피·잇몸 출혈 등) 증가 시 약물 상호작용 의심
• 우울·자해 충동 등 정신 상태 악화 시 즉시 상담

 

요약: 멜라토닌은 단기적·상황적 수면 보조제로 유용하지만, 적정 용량·복용 시간·약물 상호작용·대상자를 고려 해 신중히 사용해야 합니다. 임신·수유·복용 중 약물이 있거나 만성 질환이 있는 경우 반드시 의료진과 상의하세요.