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라이프

붓기 완화에 도움이 되는 생활 습관 아침에 눈 주변이 붓거나 하루 종일 다리가 무거운 느낌이 드는 등 ‘부종’은 많은 사람이 일상에서 겪는 불편함 중 하나입니다. 부종은 체내에 체액이 과하게 쌓이면서 발생하며, 오래 앉아 있는 생활, 염분 섭취 증가, 혈액순환 저하, 수면 부족 등 다양한 요인과 연결되어 있습니다. 아래에서는 붓기를 완화하는 데 도움이 되는 실천 가능한 생활 습관을 10가지 정도로 정리하였습니다.1. 수분 충분히 섭취하기물을 충분히 마시는 것은 붓기 완화의 가장 기본적인 원칙입니다. 물을 적게 마시면 체내는 탈수를 막기 위해 수분을 더 저장하려 하고, 오히려 붓기가 심해질 수 있습니다. 일반적으로 하루 6~8컵 정도가 권장되지만, 운동량·체중·환경에 따라 달라질 수 있습니다. 다만, 신장이 안 좋은 사람은 수분 섭취량 제한.. 더보기
코어를 부드럽게 깨우는 아침 운동 아침에 몸을 일으키고 하루의 활동을 시작할 때, 코어 근육을 부드럽게 깨워주는 간단한 운동 루틴은 허리 안정성, 자세 개선, 하루 전체의 컨디션 향상에 도움을 줍니다. 코어는 복근만을 의미하지 않으며, 복횡근·외복사근·내복사근·다열근·골반저근 등 몸의 중심을 지지하는 근육들의 집합을 말합니다. 아침에 가벼운 자극을 주면 허리 부담을 낮추고, 갑작스러운 움직임으로 인한 부상 위험도 줄일 수 있습니다. 아래는 초보자도 무리 없이 따라 할 수 있는 코어 활성 루틴입니다.1. 아침에 코어를 깨우는 이유수면 후 근육과 관절은 부드러움이 떨어지고 경직되기 쉽습니다. 특히 코어는 척추의 안정성을 확보해 주는 중요한 역할을 하기 때문에, 하루의 초기 움직임에서 코어가 깨어 있어야 요통 예방과 전반적인 움직임 효율성이 .. 더보기
눈의 피로를 줄이는 일상 습관 10가지 현대인은 스마트폰, 모니터, 태블릿을 사용하는 시간이 길어지면서 자연스럽게 눈의 피로를 느끼기 쉽습니다. 특히 장시간 집중해서 화면을 보고 있으면 건조함, 뻑뻑함, 초점 흐림 같은 불편함이 나타날 수 있는데, 이런 증상들이 반복되면 일상 속 생산성도 떨어지고 휴식의 질도 낮아집니다. 다행히 눈의 피로는 생활습관을 조금만 조정해도 많은 부분을 개선할 수 있습니다. 오늘은 누구나 쉽게 실천할 수 있는 눈의 피로 줄이는 습관을 편안한 흐름으로 정리해 봤습니다.1. 20-20-20 룰 실천하기가장 많이 알려진 눈 피로 예방 방법이 바로 20-20-20 규칙입니다. 20분 동안 화면을 집중해서 봤다면 20초 동안, 6m(20피트) 거리의 사물을 바라보며 눈에 휴식을 주는 방식입니다. 짧은 휴식이지만, 지속적으로 .. 더보기
물을 더 잘 마시는 방법 8가지 물은 우리가 살아가는 데 가장 기본적인 요소이지만, 생각보다 쉽게 놓치기 쉬운 건강 습관 중 하나입니다. 우리 몸의 절반 이상은 물로 이루어져 있으며, 이 물은 체온을 조절하고 노폐물을 배출하며 세포 하나하나가 정상적으로 기능하도록 돕는 역할을 합니다.그럼에도 불구하고 많은 사람들이 하루 동안 충분한 물을 마시지 못한 채 피로, 집중력 저하, 잦은 갈증을 느끼며 생활합니다. 이는 의지가 부족해서라기보다 물 마시는 행동이 습관으로 자리 잡지 못했기 때문인 경우가 많습니다.물을 잘 못 마시는 진짜 이유대부분의 사람은 “물을 마셔야 한다”는 사실을 알고 있습니다. 그럼에도 불구하고 실천이 어려운 이유는 물이 눈에 잘 띄지 않거나, 마셔야 할 타이밍을 자주 놓치기 때문입니다.바쁜 업무, 이동, 회의, 집안일 속.. 더보기
기초대사량을 높이는 생활 습관 7가지 기초대사량(BMR: Basal Metabolic Rate)은 우리가 아무런 활동을 하지 않아도 생명을 유지하는 데 필요한 최소한의 에너지입니다. 즉, 숨 쉬고, 심장이 뛰고, 체온을 유지하며 세포가 활동하는 데 쓰이는 칼로리를 의미합니다. 기초대사량이 높으면 같은 생활을 해도 더 많은 칼로리를 소모할 수 있어 체중 관리와 활력 유지에 유리합니다. □기초대사량(BMR) 계산과 이해BMR은 성별, 나이, 체중, 키, 근육량 등 다양한 요인에 따라 달라집니다. 가장 많이 사용되는 해리스-베네딕트 공식을 통해 쉽게 계산할 수 있습니다. ■남성 공식BMR = 66 + (13.7 × 체중(kg)) + (5 × 키(cm)) - (6.8 × 나이) ■여성 공식BMR = 655 + (9.6 × 체중(kg)) + (1.8.. 더보기
초보자도 가능한 계단 운동 시작법｜무리 없는 step-by-step 루틴 “운동을 해야 하는 건 아는데 막상 시작하기 어렵다…” 이럴 때 가장 부담 없이 시작할 수 있는 활동이 바로 계단 이용입니다. 별도의 시간도, 장소도 필요 없고 일상 속에서 자연스럽게 운동량을 늘릴 수 있다는 장점이 있죠. ✔ 계단 운동, 실제로 얼마나 효과가 있을까?계단 오르기는 걷기보다 약 3~4배 높은 강도를 가진 활동입니다. 다음은 60kg 성인 기준 칼로리 소모 수치입니다.계단 1층 오르기: 약 3~5kcal 소모계단 1층 내려가기: 약 1~2kcal 소모계단 오르기 10분: 약 88~95kcal 소모계단 5층 오르기: 약 18~25kcal 소모엘리베이터 대신 5층 계단 왕복(오르기+내려가기): 약 25~35kcal이 수치를 하루 2~3번만 실천해도 150~200kcal를 자연스럽게 소모할 수 .. 더보기
집중이 잘 안 되는 날의 리셋 루틴: 하루 생산성을 되찾는 10분 전략 업무나 공부를 하고 있는데 집중이 도저히 되지 않는 날이 있습니다. 멍해지고, 해야 할 일은 눈앞에 쌓여 있는데 마음은 산만해져 손이 잘 움직이지 않을 때가 있죠. 이런 상태를 방치하면 생산성은 떨어지고 스트레스만 쌓이게 됩니다. 하지만 단 10분 정도의 ‘리셋 루틴’을 적용하면 흐트러진 집중력을 빠르게 되돌릴 수 있습니다.집중력이 떨어지는 이유는 다양합니다. 수면 부족, 전자기기 과사용, 과도한 업무, 반복되는 스트레스, 환경적 소음, 뇌 피로 누적 등이 대표적입니다. 뇌는 일정 시간이 지나면 자연스럽게 처리 속도가 느려지는데, 이때 잠깐 멈추고 ‘초기화’해주는 과정이 필요합니다. 이 글에서는 누구나 쉽게 따라 할 수 있는 5단계 리셋 루틴을 소개합니다.1. 상태 인식하기 – ‘나는 지금 집중이 떨어졌.. 더보기
수면의 질이 떨어진다면, 침실 환경부터 점검하세요 스마트폰 사용, 업무 스트레스, 소음 등으로 수면의 질이 떨어지는 사람이 많습니다. 잠은 자는 것 같지만 개운하지 않다면 수면 시간보다 ‘수면 환경’이 문제일 수 있습니다.수면의 질 저하는 단순한 피로를 넘어서 자율신경 균형을 흔들고, 그 결과 혈당 변동이나 손발 저림 같은 말초 증상으로 이어지는 경우도 적지 않습니다. 이와 관련해 손발 저림이 반복되는 원인과 관리법 글도 함께 참고하면 이해에 도움이 됩니다.왜 숙면 환경이 중요한가?빛·온도·소리는 수면의 질을 좌우하는 핵심 요소입니다. 빛은 멜라토닌 분비를 억제하고, 온도는 체온 리듬에 영향을 주며, 소음은 깊은 수면 단계(깊은 수면·렘수면)를 방해합니다.특히 잠들기 전 스마트폰 사용은 뇌를 각성 상태로 만들어 수면 진입을 늦추고, 이로 인해 다음 날 .. 더보기

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