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라이프

멜라토닌 보충제 복용 시 주의할 점 — 안전하게, 똑똑하게 사용하기 멜라토닌은 체내에서 분비되는 수면 호르몬으로 시차증, 교대근무성 수면장애, 단기적 수면 보조에 도움이 됩니다. 그러나 보충제는 '약'과 마찬가지로 용량·복용시간·상호작용·대상자에 따라 위험이 될 수 있으므로 주의가 필요합니다. 1) 권장 복용법(시점·용량)일반적 권장 용량: 0.5–3 mg으로 시작, 대부분 1–3 mg 사이에서 효과를 봅니다. 너무 많은 용량은 오히려 부작용을 늘립니다. 복용 시간: 보통 취침 30–60분 전 권장(일부 연구는 더 이른 시간 복용이 유리하다고 제안하기도 함). 개인별 반응이 다르므로 전문가 상담 후 조정하세요. 2) 누구는 복용을 피해야 하는가?다음 경우에는 멜라토닌 복용 전 반드시 의료진과 상담해야 합니다: 임신·수유 중, 항응고제(와파린 등)·항우울제·면역억제제를 복.. 더보기
스마트폰 중독 자가진단 테스트 | 디지털 균형 되찾기 스마트폰은 우리의 일상을 편리하게 만들지만, 과도하게 사용하면 수면 질 저하, 집중력 감소, 불안 증가, 시력 저하 등 다양한 건강 문제를 유발할 수 있습니다.지금 내 스마트폰 사용 수준이 어느 단계인지, 자가진단을 통해 확인해 보세요.※ 본 테스트는 일반적 참고용이며, 정확한 진단이 필요한 경우 정신건강의학과 또는 전문 상담센터에 상담을 권합니다. 1. 스마트폰 중독 자가진단 테스트(SAST)다음 문항에 대해 지난 3개월 동안 나에게 해당되는 정도로 체크하세요.스마트폰을 사용하지 못하면 불안하거나 초조해진다.자려고 누운 후에도 스마트폰을 손에서 놓지 못한다.스마트폰 알림이 오지 않아도 습관적으로 확인한다.식사 중에도 스마트폰을 계속 본다.중요한 일(일·학업)을 미루고 스마트폰을 사용한 적이 있다.스마트.. 더보기
의사도 추천하는 건강검진 주기 정기적인 건강검진은 질병을 예방하고 조기 발견하는 가장 효과적인 방법입니다. 하지만 “어떤 검사를 얼마나 자주?” 하는 질문에 명확한 기준을 알고 실천하는 사람이 많지 않습니다. 이번 글에서는 연령, 성별, 가족력, 생활습관을 고려한 의사 추천 건강검진 주기를 쉽게 정리했습니다. 1. 일반 건강검진 기본 원칙20대: 기본 혈압, 체중, 혈당, 콜레스테롤, 간·신장 기능 검사 권장30~40대: 추가로 간염, 갑상선, 치주질환, 여성은 자궁경부검사, 남성은 전립선검사 고려50대 이상: 암 검진(대장암, 위암, 유방암, 폐암), 골밀도, 심혈관 검사 포함정기 검진은 질병 발생 위험을 줄이고 조기 치료 가능성을 높입니다. 2. 연령별 건강검진 추천 주기연령대검사 항목주기20~29세혈압, BMI, 혈당, 콜레스테.. 더보기
혈액검사 결과 보는 법 쉽게 정리 정기 건강검진이나 병원 진료 시 받는 혈액검사. 수치는 많고 용어는 어렵지만, 핵심만 알면 내 몸 상태를 빠르게 파악할 수 있습니다. 본 글에서는 주요 항목, 정상 범위, 높거나 낮을 때 의미를 쉽게 정리하고 생활 관리 방법까지 안내합니다. 1. 혈액검사 기본 이해혈액검사는 크게 혈구계 검사(CBC), 생화학 검사, 지질 검사로 나뉩니다. 정상 범위는 병원마다 차이가 있으니 참고용으로 보세요.혈액검사 전 금식 여부 확인 (특히 당·지질 검사)검사 당일 충분한 수분 섭취 → 혈액 점도 정상 유지감염, 운동, 스트레스 등은 수치에 일시적 영향 2. CBC(Complete Blood Count) — 혈구 검사항목정상 범위증가 시감소 시WBC(백혈구)4,000~10,000/μL감염, 염증면역력 저하, 바이러스 .. 더보기
내 몸 염증 줄이는 생활법 염증은 몸의 자연스러운 면역 반응이지만, 만성화되면 심혈관 질환, 당뇨, 관절염, 피부 문제 등 다양한 질환의 원인이 됩니다. 생활습관을 개선하여 만성 염증을 줄이는 것이 건강 장기 유지의 핵심입니다. 1. 염증이 발생하는 이유와 영향스트레스: 코르티솔 과다 분비 → 염증 조절 호르몬 불균형수면 부족: 수면 시간 5시간 이하 시 염증 마커(CRP) 증가영양 불균형: 고당질, 트랜스지방 섭취 → 염증 촉진운동 부족: 근육 활동 저하 → 염증 억제 신호 감소만성 염증은 겉으로 증상이 없어도 몸속에서 꾸준히 조직과 혈관을 손상시킬 수 있습니다. 2. 염증 줄이는 식습관① 항염증 식품 섭취오메가-3 풍부: 연어, 고등어, 아마씨, 호두항산화 비타민: 베리류, 시금치, 브로콜리, 고구마향신료 활용: 강황, 생강,.. 더보기
하루 1만 보의 진실 — 정말 필요한가? “하루 1만 보 걷기”는 오랫동안 건강 습관의 대표 목표로 자리 잡았습니다. 하지만 실제로 모든 사람에게 1만 보가 필요한 것일까요? 과학적 연구와 실생활 사례를 통해 진실을 확인하고, 효과적인 걷기 습관을 설계하는 방법을 알려드립니다. 1. 하루 1만 보, 어디서 시작되었나?‘1만 보’ 목표는 일본에서 1960년대, 만보기 판매 촉진용으로 등장했습니다. 그 후 “건강 걷기 목표”로 널리 퍼졌지만, 사실 개인별 적정 걸음 수는 연령, 체중, 체력 수준에 따라 달라집니다.성인 평균 권장 활동량: 1주일 150분 이상 중등도 유산소 운동 (미국 CDC 기준)1만 보는 약 7~8km, 60~90분 걷기에 해당 2. 1만 보가 꼭 필요한가?최근 연구에서는 걸음 수보다 활동 강도가 더 중요하다고 강조합니다.하루 .. 더보기
과로 시즌에 실천하면 좋은 면역 생활 루틴 연말, 업무 폭주, 시험 기간 등 과로가 쌓이는 시기에는 몸이 가장 먼저 신호를 보냅니다. 충분한 휴식 없이 피로가 누적되면 면역세포 기능 저하 → 잦은 감기 → 회복 지연으로 이어질 수 있습니다.이 글에서는 의학적 근거를 바탕으로 즉시 실천 가능한 면역 강화 루틴을 정리했습니다. 1. 면역력이 떨어지는 진짜 이유수면 부족: 면역세포 활동 20~30% 감소과도한 스트레스: 코르티솔 과다 → 염증 반응 억제영양 불균형: 항체 생산에 필요한 비타민, 단백질 부족운동 부족: 백혈구 이동성 저하즉, “체력 소모 + 회복 저하”가 동시에 오면 감기와 피로가 폭발합니다. 2. 아침 루틴 — 면역 스위치 켜기① 기상 직후 1컵의 미지근한 물수분은 점막 방어 기능 유지에 필수. 구강·호흡기 건조 예방.② 5분 태양광 .. 더보기
자기 효능감(Self-Efficacy) 높이는 방법 “나는 할 수 있다.”는 믿음은 단순한 긍정이 아니라 행동을 이끄는 강력한 심리적 자산입니다. 심리학자 알버트 반두라(Albert Bandura)는 이를 자기 효능감이라 부르며, 목표 달성, 학습 성취, 건강 습관 형성에 결정적 요소라고 강조했습니다.이 글에서는 자기 효능감을 구성하는 핵심 요소와, 누구나 실천할 수 있는 향상 전략을 근거 기반 + 실전 노하우로 정리했습니다. 자기 효능감이 중요한 이유목표 실행력 증가 — 어려움이 와도 멈추지 않게 합니다.스트레스 상황에서 회복력 상승 — “해낼 수 있다”는 마음은 불안을 줄입니다.학습 효과 향상 — 노력의 가치를 인식하며 지속하게 합니다.삶의 만족도 향상 — 매일의 선택에서 능동적 태도를 갖게 합니다.즉, 자기 효능감은 능력의 문제가 아니라 인식의 문제.. 더보기

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